2025/10/22
毎日のフッ素ケアにおすすめ！「チェックアップジェル」でむし歯予防をもっと効果的に
「舌の位置（舌位）はどこが正しいの？」
「舌癖が歯並びに影響するって本当？」
こうした疑問を持つ方は多く、近年は“口呼吸・いびき・不正咬合”との関連から注目度が高まっています。
実は、舌の位置はお口の健康だけでなく、全身の姿勢や呼吸習慣にも大きく関わる重要なポイントです。この記事では、歯科の専門的な視点から 正しい舌の位置・舌位が悪いことで起こる問題・改善トレーニング（MFT） までを分かりやすくまとめています。
■ 正しい舌の位置（舌位）とは？
検索されやすいキーワード
「正しい舌の位置」「舌位 正しい位置」「舌の位置 チェック方法」
一般的に“理想の舌位”とは以下の状態を指します。
1.舌先が「スポット」へ軽く触れている
上の前歯のすぐ後ろ、少し凹んだ部分です。
2.舌全体が上あご（口蓋）に広く接している
舌の中央・側面まで上あごに吸いつくような形が理想です。
3.唇は力を入れずに軽く閉じ、鼻で呼吸している
“舌位が正しい＝自然と鼻呼吸ができる”状態です。
この舌位が保たれている人は、歯並びが安定しやすく、口腔機能も整っています。
■ 舌の位置が悪いと起こる問題
検索でよく調べられるキーワード
「舌の位置 歯並び」「舌癖 デメリット」「口呼吸 デメリット」
舌が低い位置にある、前歯を押す癖がある、常に口が開いている——こうした状態を「舌癖」と呼びます。舌癖を放置すると次のような症状につながりやすくなります。
1. 歯並び・噛み合わせの乱れ
舌は強い筋肉です。
前に押す力が加わり続ければ、
・出っ歯（上顎前突）
・すきっ歯
・開咬（前歯が噛み合わない）などの不正咬合を引き起こします。
特に子どもの歯列は影響を受けやすく、舌位の改善は矯正治療と並んで非常に重要です。
2. 口呼吸・いびき・睡眠の質の低下
舌の位置が下がると口が開きやすくなり、口呼吸が習慣化します。
口呼吸は
・ドライマウス
・むし歯・歯周病のリスク増加
・いびき・睡眠時無呼吸の悪化にも直結します。
3. 姿勢への悪影響
舌が低位にあると、頭部が前に傾きやすく「ストレートネック」につながることも。
近年は歯科と姿勢の関連を調べる方も増えており、舌位の改善は注目されています。
■ 舌の位置を改善する方法（MFT：口腔筋機能療法）
検索キーワードとして有効
「舌の位置 直し方」「舌癖 トレーニング」「MFT やり方」
舌の位置を改善するためには、舌や口周りの筋肉を正しく使うトレーニング（MFT）が効果的です。
● 舌先をスポットにつける練習
舌先だけでなく舌全体を上あごに広げる意識を持つ。
● ポッピング（クリック音トレーニング）
舌を上あごに吸いつけ、勢いよく“ポン”と音を出す練習。
舌の吸着力を高め、正しい舌位の維持に役立ちます。
● リップシール（唇閉鎖トレーニング）
口輪筋を鍛えることで、自然な鼻呼吸を促します。
MFTは毎日少しずつ行うことで効果が出やすく、歯科医院での指導を受けながら行うとさらに改善スピードが上がります。
■ 舌位を整えることは、矯正治療の成功にも不可欠
検索されやすいワード
「矯正 舌癖」「矯正後後戻り 舌の位置」
矯正治療を行う方にとって、舌の位置は“後戻り防止”の鍵です。
舌癖が残っていると、どれだけきれいに並べても舌の力で戻ってしまうことがあります。
矯正とMFTを併用することで、噛み合わせが安定し、美しい歯並びを長く維持できます。
■ まとめ：正しい舌の位置は一生ものの健康習慣
舌の位置は見落とされがちですが、
歯並び・口呼吸・姿勢・いびき・睡眠の質 にまで影響する重要な要素です。
・舌先はスポットへ
・舌全体は上あごへ
・唇は軽く閉じ鼻で呼吸
この3つが整うことで、口腔機能が大きく改善します。
舌の位置に不安がある方、口呼吸や歯並びの乱れが気になる方は、一度歯科医院でチェックしてみることをおすすめします。
Post views: 11 views